不安障害との付き合い。

過去にパニック発作を起こしてから予期不安が残り電車など乗り物やすぐに動けない場所が怖くなった。

経緯や改善のためにやった事は後ほど書くとしてまずは現状を報告したい。

今は予定がある日の当日は緊張でお腹が痛くなったりめっちゃトイレに行ったりするけど何とか移動もできて、震えつつもワークショップにも参加できるようになってる。

人混みや長距離移動はまだ怖いなって思うけどやってみたらできるという感じ。

玄関を出るとか電車に乗るというスタート時が1番怖い。そこを超えるとなんとかなっていく。

なぜ改善したいのか↓

• 人と交流するのに不便。
• 仕事はどうするのか。
• 行きたい所に行きたい。

が大きな要素だった。

今までの概念でそれが必要だと思って焦る部分もあった。
コロナ禍で全員がその不便さを味わった気がするしコロナ禍を理由に断れた部分も多々ある。

本当にそこに行きたかったのか？行かないと本当にダメなのか？

結果、行かなくても大丈夫だった。

もちろん頑張って行って得るものもある。
練習して慣れて克服していくこともある。

でも、別の方法もたくさんあった。(インターネットがすごく助かる)
家で仕事する方法も今はたくさんある。

早く治さなければと焦ったりプレッシャーをかけない方が結果早かったり、いつの間にか大丈夫になってたりするのでは？と思った。

本心で行きたくないのに断れないから病気になってそれを利用している可能性もあるかも。

私は今、どんな場所でもカッコつけたりせず平常心で居れる自分でありたいと練習中で、自分と相手を尊重し合えるコミュニケーションが取れたらいいなと思っている。

不安の対象は人それぞれだけど、人と直接会わなくても家での仕事でも暮らしている人が居ると知ってもらえたら少し安心するかなって思い書いてみた。

パニック発作は過去に2回だけで今は出ていない。不安な気持ちや緊張による胃腸症状だけ。

経緯や改善のためにやった事をざっくり

動悸や息苦しさや喉の違和感、めまいなどが他の病気の可能性も考慮して耳鼻科や呼吸器科、循環器科などで検査はして全て異常なしだったので通院や薬を飲んだりはせず改善方法を探し始める。

過去に心療内科にも行った事があるのでどうしようもなくなったら行こうかなと思っていた。

会社を辞めてフリーランスになったタイミングで起こったのでストレスはないはずだと思っていたけど、環境や生活習慣の変化や収入が不安定なのも知らず知らずのうちにストレスになっていたかも。

まず食習慣を変えた。

ジャンクフードが好きだったけど自炊を増やした。

添加物もなるべく減らしてみたり。

私は好きになると同じものを食べる癖があるので偏り過ぎないようにいろんな食材でローテーションするようになった。

自然と薄味になり、ジャンキーなモノを食べたいと思わなくなっていた。

私はどうやらニンニクや似た成分の野菜(玉ねぎ、ニラなど)を食べるとしばらくしてから気持ち悪くなったり頭痛がする事を発見。

好きでよく食べていたものだし、かなりの調味料やお惣菜等に入っている。

今は普段はなるべく食べないようにしていて、たまに入ってるくらいだったら症状はマシと言うくらい。皮膚などに出るアレルギー反応ではないので判断が難しい。

よく食べるものを一旦止めて違う食材に変えて体調などの変化を観察するのもおすすめ。

生理の影響も疑った。

貧血などでもパニック発作と似た症状が出るので婦人科のケアもしてみた。

PMSは頭痛や吐き気が強く出るタイプで腹痛は少し。出血は多めで1週間くらい？

コロナ禍で病院に行きづらくなったので中止したけど1年半くらいピルを飲んだ。

ピルも初日の夜中に副作用で一晩中吐き続けて飲むのが怖くなりもう止めようかと悩んだ。
次の日もダメだったら止めようと飲んだら大丈夫だったのでなんとか続けられた。

他の改善も相まってかPMSの症状も軽くなって出血もかなり少なくなった。

温活

体温が35度台だったのもあって温活も始めた。

冷たいものは控えたり、暖かいものと一緒に食べたりする。

身体を冷やさない服装やひざ掛け、レッグウォーマー、腹巻き等で調節。

ゆっくり呼吸をしたり身体を意識してゆるめる。

集中すると呼吸を忘れたり😅焦ったり緊張すると呼吸が浅く速くなる。

ゆっくり呼吸をするように意識する。大きく吸うというよりは、静かに長く吸って細く吐く感じ。

一回大きなため息みたいにハァー😮‍💨って吐きながら全身の力を抜くのもいいかも。

知らずに歯を食いしばっていたり肩に力が入っていて、寝てる時に歯軋りや慢性的に肩こりがあった。意識して緩めることで改善していった。

身体の声を無視しない。

トイレに行きたいと思ったら行く。お腹が空いたら食べる。食べたくない時は食べない。

眠れる時に寝る。

社会に出るとなかなか自分の身体のタイミングで行動するのは難しいかもしれない。

でも意外と大事なことだった。

精神面

痛みや恐怖などが出てどうしようもない時、それを感じるのが嫌で回避行動をしてしまうけどちょっと頑張ってそれをあえて感じてみる。それがあっても良いと思えるようになると変化が起こる。

気づいたら薬を飲む頻度が減ってるかも(※病院のお薬はお医者さんと相談してください)

自分と向き合った。

身体を壊すと必然的に向き合う人が多いかもしれない。

人を優先して自分の生活を疎かにしていたので自分はどうしたいのか少しずつ確認していく感じ。

自分を責めていたことに気づいて手放したり嫌な事は嫌と言うとか。

関係あるかわからないけど断捨離もした。
他人が良いと言ったから持っていたみたいな物もたくさんあった。

今、思い出せる事はこんな感じですね。

私はどうしても運動の習慣が持てないけど血行も大事だと思うので頑張れたらな〜

そんな私でも笑ったり楽しんで生きてるので今大変な方もきっと大丈夫になりますと言いたい。

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